[...] 3.rozpiętki na płaskiej 4x10 triceps: 1.prostowanie ramion 4x8 2.uginanie przedramion na wyciągu 4x10 3.wznosy chantlą 3x10 niedziela:barki+nogi barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-słyszałem,że kontujogenne te ćwiczenie 2.unoszenie z dołu do góry w opadzie chantlami 4x10 3.unoszenie chantlami z dołu w górę 4x8 4.podciąganie do brody [...]
[...] 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 3 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]
[...] planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich [...]
[...] serie po 12 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szeroko, nachwyt - 3 serie 12 powt. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12 powt. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie 12 powt Triceps: Francuskie wciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12 powt Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12 powt. Co o tym myślicie ? [...]
[...] prawie do ziemi :) plecy MC na prostych nogach z podpurką 3s 12-10-8(10) plecy Wisołowanie nachwyt 3s 10-10-10 klta Wyciskanie 3s 12-10-8 barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10 biceps Uginanie ramin ze sztangą 2s 12-10 trieps sciągnie linki wyciągu łydki + brzuch na końcu Zestaw II nogi Przysiady sztanga z przodu 3s [...]
[...] 4x8-10 podciaganie 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Chciałbym zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie [...]
[...] 3x10 triceps 1.Poręcze 5x10 (na początek bez obciążenia) 2.Gryf francuski do czoła 5x8-10 3.Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 Wtorek,Piątek(z tym że w piątek trening na mniejszych ciężarach) Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3-4x12-8 2.Martwy ciąg [...]
[...] 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego 2x tydzień bieganie jak się poprawi pogoda (mieszkam w Anglii i strasznie pada codziennie) i [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 [...]
[...] x 10 2. Prostowanie reki w opadzie 3 x 12 Bruch: -unoszenie nóg w leżeniu x 3 max. -spięcia x 3 maks. czw: Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 2. Wyciskanie zza karku siedzac 4 x 12/10/8 /8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x 12/10/8/8 4. Sztrugsy 3 x 15,12,10 Uda: 1.Przysiady ze sztangą na karku 20/15/12/10 2. [...]
[...] Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]